Die Weihnachtszeit ist für viele die schönste Zeit des Jahres. Aber zwischen Plätzchenbacken, Geschenkeinkäufen und Familienfeiern kommen Erholung und Gesundheit oft zu kurz. Damit Sie die Feiertage in vollen Zügen genießen können, geben wir Ihnen praktische Tipps, wie Sie stressfrei und gesund durch diese besondere Zeit kommen.
1. Stressbewältigung: Planen Sie bewusst Zeit für sich ein
Weihnachten ist oft mit einem vollen Terminkalender verbunden: Weihnachtsfeiern, Besorgungen und Vorbereitungen für das Fest. Um Stress zu vermeiden, hilft eine klare Planung. Reservieren Sie bewusst Zeit für sich selbst, sei es für eine Tasse Tee, einen Spaziergang oder ein Buch.
Tipp: Atmen Sie zwischendurch bewusst tief ein und aus. Eine kurze Atemübung kann helfen, den Geist zu entspannen und den Körper zu beruhigen.
2. Achten Sie auf Ihre Haltung bei weihnachtlichen Aktivitäten
Ob beim Schmücken des Baums, beim Einpacken von Geschenken oder beim Kochen: Viele dieser Tätigkeiten führen oft zu unbequemen Haltungen, die Rücken- oder Nackenschmerzen verursachen können.
- Bewegung einbauen: Wechseln Sie regelmäßig Ihre Position, und stehen Sie zwischendurch auf, um sich zu strecken.
- Ergonomische Haltung: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie einseitige Belastungen.
Schon kleine Pausen und einfache Dehnübungen können Wunder wirken!
3. Bleiben Sie aktiv – auch bei kaltem Wetter
Die kalte Jahreszeit lädt oft dazu ein, sich auf dem Sofa zu verkriechen. Doch Bewegung ist besonders im Winter wichtig, um Kreislauf und Immunsystem zu stärken.
- Regelmäßige Spaziergänge: Ein kurzer Spaziergang in der Winterluft verbessert die Laune und sorgt dafür, dass Sie sich energiegeladen fühlen.
- Indoor-Aktivitäten: Wenn das Wetter zu ungemütlich ist, bieten sich kleine Gymnastikübungen oder Yoga zu Hause an. Bereits 15 Minuten am Tag können Verspannungen lösen und die Muskulatur stärken.
Tipp: Ziehen Sie sich für Aktivitäten im Freien warm und rutschfest an, um Glätte und Kälte zu trotzen.
4. Unterstützen Sie Ihre Gesundheit mit der richtigen Ernährung
Weihnachtszeit bedeutet oft üppiges Essen: Von Gänsebraten bis zu Plätzchen ist alles dabei. Das ist auch völlig in Ordnung – die Balance macht den Unterschied.
- Bewusster Genuss: Genießen Sie die Leckereien, aber achten Sie darauf, zwischendurch auch leichte, nährstoffreiche Mahlzeiten einzubauen. Suppen, Salate und Gemüsegerichte sind wohltuend und helfen der Verdauung.
- Hydration: Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken. Gerade bei kaltem Wetter neigen wir dazu, weniger Flüssigkeit aufzunehmen, was zu Kopfschmerzen oder Müdigkeit führen kann.
5. Schlaf und Erholung nicht vernachlässigen
Die Weihnachtszeit kann so aufregend sein, dass ausreichend Schlaf oft zu kurz kommt. Dabei ist gerade diese Phase ideal, um den Akku aufzuladen.
- Schlafrituale etablieren: Gehen Sie möglichst zur gleichen Zeit ins Bett und gönnen Sie sich abends eine entspannende Routine, z. B. ein warmes Bad oder eine kurze Meditation.
- Abstand von Bildschirmen: Reduzieren Sie die Nutzung von Smartphone und Co. vor dem Schlafengehen. Das blaue Licht kann den Schlaf negativ beeinflussen.
6. Vorsicht bei der Kälte: So schützen Sie sich
Die kalte Jahreszeit bringt nicht nur Glühwein und Schneeflocken, sondern auch das Risiko von Erkältungen und Verletzungen durch Glätte.
- Warm halten: Tragen Sie mehrere Schichten Kleidung, um Wärme zu speichern, und vergessen Sie Handschuhe und Schal nicht.
- Sicherheit bei Glätte: Bewegen Sie sich vorsichtig, und nutzen Sie rutschfeste Sohlen oder Hilfsmittel, wenn nötig. Ein sicherer Gang schützt Sie vor schmerzhaften Stürzen.
7. Schenken Sie sich Achtsamkeit
Neben all den Vorbereitungen und Pflichten ist es wichtig, den Zauber der Weihnachtszeit zu genießen. Nehmen Sie sich Zeit, um bewusst Momente mit der Familie, beim Dekorieren oder beim Hören von Weihnachtsmusik wahrzunehmen. Diese kleinen Achtsamkeitsübungen helfen, Stress zu reduzieren und die Feiertage als das zu erleben, was sie sein sollen: eine besinnliche Zeit.
Mit kleinen Anpassungen entspannt durch die Feiertage
Die Weihnachtszeit ist oft turbulent, aber mit ein paar einfachen Tipps und der richtigen Selbstfürsorge können Sie diese Phase nicht nur überstehen, sondern wirklich genießen. Ob es um Bewegung, Entspannung oder Ihre persönliche Sicherheit geht – nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und Ihre Gesundheit.
Das Sanitätshaus Munny in Bergisch Gladbach und Dellbrück steht Ihnen gerne zur Seite, wenn Sie Unterstützung bei gesundheitlichen Fragen oder Hilfsmitteln für Ihren Alltag benötigen. Wir wünschen Ihnen eine gesunde und besinnliche Weihnachtszeit!